RECETAS III TALLER DE COCINA SALUDABLE. 18 de Enero de Cocineros: Alfredo Labarta y Luis Panizo.


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1 RECETAS III TALLER DE COCINA SALUDABLE. 18 de Enero de Cocineros: Alfredo Labarta y Luis Panizo. SOPA DE PESCADO Ingredientes: Rape 1500 gr Puerro 250 gr Pimiento verde 250 gr Pimiento rojo 250 gr Cebolla 200 gr Zanahoria 100 gr Pan sopako 150 gr Brandy 100 ml Almejas 1000 gr Gambas cocidas 500 gr Mejillones 1000 gr Tomate frito 250 ml Aceite oliva 150 ml Perejil 15 Sal A gusto Elaboración En una cazuela y en el aceite de oliva pondremos a pochar el puerro, el pimiento rojo y verde, la cebolla, la zanahoria y el perejil. Añadimos un poco de sal.

2 En una segunda cazuela colocaremos el rape a cocer (aprox minutos) con un chorrito de aceite de oliva, sal y una cantidad de agua que sea aproximadamente entre el 50 60% del volumen de nuestra olla. Mientras pochamos las verduras y cocemos el pescado podemos dedicar esos 15 minutos a abrir al vapor las almejas y los mejillones (reservamos), así como a cocer las gambas en un poco de agua y reservar el líquido de su cocción. Cuando el pescado esté cocido lo retiramos del fuego, colamos el caldo de pescado y desmigamos a mano todo el rape con especial atención a retirar todas las espinas (reservamos). La mitad del caldo de pescado la incorporamos a la cazuela de las verduras y añadimos el pan en cachitos y el brandy. Subimos un poco el fuego y vamos removiendo hasta que empiece a hervir con el fin de evaporar un poco el alcohol del brandy. En la olla que vais a utilizar como recipiente final, incorporad la otra mitad del caldo de pescado, las almejas con su concha, los mejillones sin ella y cortados en dos o tres trozos, las colas de las gambas partidas a la mitad y si son grandes en tres trozos y ponéis la olla a fuego medio. Para finalizar se deben pasar por el pasapuré las verduras y verterlas sobre la olla. Con el caldo de las gambas podemos ayudarnos en el trabajo con el pasapuré y si no lo necesitamos debemos incorporar ese caldo a la olla. Cuando todas las verduras estén pasadas, incorporamos el tomate frito y subimos el fuego de la olla hasta que hierva, pero siempre removiendo porque el pescado y pan se pueden agarrar. Rectificamos de sal. Consejos:

3 Mezclar rape con otro tipo de pescado como el congrio también queda fenomenal. El agua que puedan soltar mejillones y gambas también se puede colar y utilizar. Desechad las cabezas de las gambas. El tomate lo podéis incorporar según la receta o a las verduras en el momento antes de pasarlas por el pasapuré. Preparad la sopa el día antes y consumidla en horas. Dejad enfriar la sopa en un sitio seco y fresco sobre una tabla de madera y luego metedla en el frigo. Se puede congelar. Podéis utilizar en vez de gambas cualquier otro marisco similar (gamba arrocera, gambón, langostino, etc). Las cantidades de la receta corresponden a una olla tamaño estándar. Muy importante calentar la cantidad que se vaya a comer y no toda la olla cada vez. Observaciones: La receta del pan sopako sería la siguiente: Amasar hasta conseguir una masa fina y elástica. Temperatura de la masa 23ºC. Dividir en piezas de 200 g. Dejar fermentar durante 20 minutos. Formar barras; posteriormente juntar los extremos de dos piezas y separar la parte central. Dejar fermentar durante aproximadamente 92 minutos. Hornear con vapor. La cocción finalizará cuando la pieza tenga color oscuro.

4 MUSLOS DE PAVO A LA CATALANA. Ingredientes para 6 personas: 6 muslos de pavo / pollo, 250 gr. de tomate natural triturado, 250 ml de vino rancio o oloroso, 100 gr de pasas, 100 gr de ciruelas pasas sin hueso, 4 cucharadas de aceite de oliva, 500 gr. de cebolla 650 ml de agua. Elaboración: 1) Ponemos a hidratar en el vino las pasas y las ciruelas al menos 12 horas. Posteriormente separar y guardar.

5 2) Picamos la cebolla en juliana. 3) Limpiamos los muslos, salpimentar y dorarlos en una cazuela (bien dorados, este es un paso fundamental para este tipo de recetas). 4) Añadimos la cebolla y rehogar hasta caramelizar todo. 5) Añadir el vino solo y caramelizar de nuevo. 6) Añadimos el tomate y de nuevo caramelizamos. Después echamos el agua y dejamos cocer 30 minutos a FUEGO LENTO. 7) Añadimos las ciruelas y las pasas y seguir cociendo a fuego lento hasta que los muslos estén bien hechos (en el caso del pollo se harán antes, pero con el pavo habrá que esperar hasta 1 hora. 8) Para servir, disponga los muslos en una fuente y salsee. FLAN DE TURRÓN Ingredientes para hacer 12 flaneras. 1 tableta de turrón blando 500 ml de nata líquida de montar 4 huevos 70 gr. de azúcar Caramelo líquido Elaboración Colocamos la nata en un cazo a calentar y en el momento de hervir la apartamos del fuego. Incorporamos el turrón troceado y mezclamos. Añadimos el azúcar y los huevos.

6 Mezclamos bien con la batidora. Ponemos caramelo a gusto en la base de las flaneras. Colocamos las flaneras en bandeja o fuente de horno y llenamos con agua hasta que cubra la mitad de las flaneras ya que lo vamos a "hornear al baño María." Metemos la bandeja en el horno unos minutos a 170ºC. Sacamos y dejamos que se enfríen. Guardamos en la nevera hasta el momento de servir. Ningún problema si se prepara el día anterior. FLAN DE CAFÉ Ingredientes para un molde de bizcocho estándar. 1 litro de nata líquida de montar Flan Royal de 8 raciones (incluye el caramelo) 1 cuchara y media sopera de café soluble Elaboración Mezclar bien el contenido de las 8 raciones de flan con la cucharada y media de café soluble. Añadir esta mezcla a la nata líquida FRÍA. Poner al fuego la nata y remover hasta que la nata rompa a hervir. En ese momento la retiramos del fuego y la añadimos a un molde cuyo fondo y laterales previamente los hemos untado con el caramelo del flan. Dejar enfriar y meter en la nevera unas horas.

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